En diálogo con Cazador de Noticias, el reconocido entrenador Carlos Juárez, quien cuenta con más de 20 años de trayectoria en el ámbito del entrenamiento físico, brindó una serie de recomendaciones para abandonar el sedentarismo y adoptar hábitos más activos.

Juárez explicó que el sedentarismo está asociado a permanecer durante períodos prolongados sentado o reclinado y realizar actividades con un bajo gasto energético. A su vez, remarcó que no debe confundirse sedentarismo con inactividad física, ya que se trata de conceptos diferentes.

Según señaló, permanecer muchas horas sentado, por ejemplo durante la jornada laboral, puede tener consecuencias sobre la salud. Entre ellas mencionó la pérdida de masa muscular, una menor resistencia aeróbica y el debilitamiento de los huesos, además de posibles alteraciones en el metabolismo.

Para combatir estos efectos, el entrenador destacó la importancia de incorporar ejercicios de fuerza y actividad aeróbica, ya que permiten estimular el organismo y generar movimiento y contracción muscular, con beneficios para la calidad de vida.

También señaló que existen distintos factores que pueden favorecer el sedentarismo, entre ellos la falta de motivación, el estrés, los problemas de sueño, las enfermedades crónicas y la ausencia de hábitos saludables.

Como estrategia para comenzar a moverse, Juárez recomendó sumar progresivamente minutos de actividad a lo largo del día. Entre las alternativas mencionó caminatas, estiramientos, sentadillas, bicicleta fija y ejercicios destinados a fortalecer la espalda, el cuello y la zona cervical. También pueden incorporarse elementos sencillos, como bandas elásticas.

En el caso de los adultos mayores, advirtió que la falta de actividad puede contribuir a una disminución de la fuerza y aumentar el riesgo de caídas y fracturas. Además, sostuvo que mantenerse activo tiene efectos positivos sobre el sistema inmunitario y la salud mental, y puede ayudar a reducir factores asociados con la depresión y la ansiedad.

Entre sus recomendaciones prácticas, propuso comenzar con 30 minutos de ejercicio entre tres y cinco veces por semana, levantarse al menos una vez por hora, hablar por teléfono de pie o caminando y utilizar las escaleras siempre que sea posible.

También sugirió incorporar pequeñas caminatas durante el día y aprovechar distintos momentos de la rutina cotidiana para mantenerse en movimiento.

“Luchar contra el sedentarismo es concientizar sobre la importancia de moverse para cuidar nuestra salud”, destacó Juárez, quien remarcó que la promoción de estilos de vida activos, una alimentación adecuada y otros hábitos saludables debe alcanzar a personas de todas las edades.

Con la llegada de los días de mejor clima, el entrenador consideró que se presenta una buena oportunidad para incrementar la actividad física y aprovechar los beneficios que el movimiento aporta tanto a la salud física como al bienestar mental.